6.橄榄油、健康以及微量元素和维生素E 。健康玉米 、健康
5.豆浆、健康植物化学物质等 ，健康膳食纤维 、健康应该多吃一些 。健康则营养价值越高。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康对血脂 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，健康以及成年人的血脂代谢有益。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、对生命早期的智力和视力发育，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防糖尿病 ，豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，燕麦 ，黑米 、紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾、有助于补充营养 ，具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸、有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，低脂酸奶等 ，以及红小豆 、瓜子 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生 、
血糖、糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，巴旦木 、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，小米 、血压 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防癌症 。