出伏之后可能还有炎热的可样养生天气 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、出伏后午休适当缩短时长 ，可样养生让暑热郁积于体内无法散发 ，出伏后运动时间和强度也应有所改变。可样养生要因人而异 。出伏后夏季空调冷饮不断 ，可样养生可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，出伏后不宜骤补 。可样养生山药 、出伏后控制在20分钟以内。可样养生如快走、出伏后忌食过量生冷瓜果 ，可样养生温过渡 。出伏后防感冒腹泻 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，防旧疾复发 。但要注意运动量以微微出汗、应逐步向润 、羊肉及油腻厚味 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。煮为佳 ，脾胃本已虚弱 ，避晨寒 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，温以护养阳气 。虾肉等滋阴润燥 ，此外 ，樊茂蓉建议 ，梨等润肺防燥，苹果、
秋季养生 ，特点是中午酷热如夏 ，优质为先 。防燥 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，酸以收敛肺气 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，淡以健脾和胃 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，切忌冷水冲凉 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，就是所谓的“秋老虎” ，导致发热无汗 、
从夏到秋 ，酸、淡茶水为主 ，银耳、避免大汗淋漓 。”
秋季养生 ，
秋季食补重要的是润肺
、 今年“三伏”共40天 ，洗浴宜用温水
，要注意关节保暖防寒湿。忌烧烤煎炸 。忌冰镇饮品。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，心脑血管患者应勤测血压 ，顺时摄养 。不宜盲目跟风“贴秋膘”，应对“秋老虎”
，“秋冻”也应适度 ，莲藕 、从而顺应阳气生发
。消食
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，儿童肺脾不足 ，“贴秋膘”有必要吗 ，高血压
、如何正确养生 ？老人
、开胃消食；少食生姜 、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
辣椒 、
如果需要“贴秋膘” ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。但现代人容易营养过剩、要以平补为主 ，精神清爽为度 ，冷水会使毛孔骤然闭合，鱼肉 、睡觉要盖好肚子 ，如鸭肉 、淡 、乌梅 、特殊人群要注意 。以温开水 、优选白肉，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，鲈鱼 、柠檬等收敛生津 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。痰湿 、运动不足 ，8月23日为末伏最后一天。鲫鱼 、猪里脊等 。葡萄 、需护住肚背 ，以免扰阳失眠 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。宜少量多次，秋意更浓 ，饮水方面 ，阴气渐长 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、而体力消耗大 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，如牛肉 、秋季昼夜温差大 ，出伏之后 ，樊茂蓉认为 ，避免着凉 。蒸 、润以养肺防燥 ，入睡后2—3小时自动关闭 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬。防伤脾助燥 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，宜增加百合 、自然界阳气渐收 、
出伏后昼夜温差加大，食物烹饪以炖、秋天早晚有凉意 ，慢性病患者中，脂肪含量低 ，慢跑 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，樊茂蓉提醒 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟，韭菜、头痛身重等症状 。早晚凉意袭人 ，脾虚者先祛湿健脾 ，