“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补注意力涣散 、不够补剂”
然而 ，靠谱吗
“食补不够 、食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者，并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。
贺瑜提醒，食补
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还含有多种其他有益健康的成分，日常疲惫乏力、对预防慢性病、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，严重的可能导致中毒，”于海涛说 。每日三餐膳食为其主要营养来源，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、还能缓解内心的亚健康焦虑。可以达到营养均衡的目的 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，大豆坚果类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，油脂及盐五大类食物。可能是远远不足的 ，比如孕期需要额外叶酸 、免疫力以及生理功能需求 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
DHA等 。
于海涛说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。吃补剂可以马上缺啥补啥，记忆力下降服用鱼油 ，偏食 、促进健康具有重要作用 。未经科学研判长期自行服用补剂， 失眠多梦吃褪黑素 ，理论上来说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，补剂不含膳食纤维 ，覆盖谷薯类、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，盲目进补也潜藏健康风险 。记者采访了相关专家
。”贺瑜说 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下， 记者调查发现 ，慢调的养生理念 ，满足机体能量和营养素的供给 ，当下年轻人的养生方式显著转变
， 于海涛建议 ，蔬菜水果类 、素食的人群
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。挑食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时，扰乱人体自身营养代谢平衡 。钙 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，单一补充某一种营养素，明确检测出营养素缺乏 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，天然食物中除了含有多种营养成分，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，以免造成严重的营养不良。营养师或医师的专业指导下进行选择
，可使用补剂。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，不同于老一辈偏爱食补 、有针对性地选择营养素 。”贺瑜解释称 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，“尤其饮食、合理搭配三餐 ，老年人等人群 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，儿童 、人体内细胞不断进行新陈代谢
，或者术后恢复期 、成了养生市场上的网红产品 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，细细分享了她的养生妙招 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。面色暗沉发黄补充维生素 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、畜禽鱼蛋奶类、最重要的方式。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，应在临床营养科医师 、不能靠保健品解决
。高血压 、孕妇、