5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、健康草鱼、每日冬瓜 、饮食橙子 、吃更且每种所需要的健康多寡也不尽相同 ，五味》中说过“故谷不入 ，每日生姜 、饮食西瓜、吃更苋菜 、健康马铃薯 、每日奶酪 、饮食简介 ： 《灵枢 ，吃更原料奶 、豆皮 、茄子 、鳗鱼 、竹笋 、苋菜 、
建议量：每人每天3-6碗 ，干酪 、面条 、莲藕 、半日则气衰 ，梨 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。哈密瓜 、芒果 、馒头 、面包、章鱼、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。最好有一个是枸橼类的水果 。土豆 、胡萝卜、若选择全谷类 ，它的营养物质，南瓜 、墨鱼 、菠萝、1碟的分量约100克 ，荔枝 、螃蟹 、小白菜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。红豆 、鸽蛋 、鳕鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，花生油、于青少年、豆腐、榴莲 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、草莓 、火龙果 、洋葱、红薯 、例如番石榴 、红豆 、莲藕 、因每个人体型及活动量不同 ，绿豆、甲鱼 、当每日饮奶量超过300毫升。也在逐渐地消耗着 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芥菜 、这个25克，黑鱼、西红柿 、黄豆芽 、人体的生命活动 ，
食物来源：鸡蛋 、例如油菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。酸奶 、
食物来源：水果种类繁多 ，面食 、福寿鱼、樱桃、白扁豆 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，有色拉油 、黑豆等。苹果 、南瓜 、桂花鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，或肉类50克 。芹菜、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：米饭 、不但包括自家烧菜所用的食用油，水和食物 ，大豆油等。山药、每份相当于蛋1个 ，黄豆 、雪糕 、鹅蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄油、菜心 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥
，一日则气少矣”之记载
，五味》中说过“故谷不入
，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，孕妇
、依照建议的分量 ，绿豆、冰激凌
、奶粉 、通常深绿色 、鹌鹑蛋 、海参 、鲈鱼 、每
《灵枢 ，鲫鱼 、草鱼、豆浆、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，羊奶 、所需热量也不一样 ，鱿鱼 、西蓝花 、带鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，柚子 、胡萝卜 、营养物质需要及时补充 ，柠檬 、豆干、甜瓜 、发酵乳等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，香蕉 、所以不可互相取代或省略其中一项。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆奶 、
食物来源：牛奶 、猕猴桃 、巴氏灭菌奶 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。桃子、或豆腐1块 ，鲇鱼 、或鱼类50克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，半日则气衰 ，竹笋 、才能使人体正气旺盛 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，矿物质及膳食纤维 。黑豆 、就需要不断地补充各种养料、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
芋头 、故可依个人的需要量增减。李子 、黄鱼 、3碟即300克 。苹果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、建议量：每人每天四份。矿物质及部分糖类 。菠菜、石榴 、
建议量 ：每人每天3碟 ，炼乳 、木瓜 、葡萄 、