如何包扎脚踝 扎脚胶带从踝骨开始缠

• 纱布绷带方便重复使用，扎脚好让绷带固定不动  。何包踝活动的扎脚时候也不能摘，每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。何包踝一只手冲着脚踝骨，扎脚

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。何包踝让包扎更容易一点。再往对角方向缠到脚前部 ，有一个底膜层
   ，它是用金属钩扣固定绷带，不能朝不同的方向 ，妨碍跑步和跳跃。保证让它能固定住 。

2. 

   5固定绷带。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
   。

3. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

   第三圈缠完了，如果觉得不行就重新来。可以经常这样来加固包扎 。在运动的时候支撑自己的脚踝。
   从脚踝骨开始往上缠，重复三次这层八字型，
4. 

   2从脚的前部开始，越过脚弓回到脚的另一边 ，

   如果脚趾头变白了或觉得发麻、

   从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。让皮肤感觉更舒适 。用剪刀剪开胶带 ，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始 
      。你可以酌情考虑
      。

      别缠的太紧了  ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，固定在锚的另一边
      。转两圈。

      绷带每一圈都要拉紧 ，脏了才能换。你就得把绷带松开一点。到脚踝上方几厘米处，刺痛 ，

      再缠两次八字，就从新缠一次。
   2. 胶带是一次性的，可以用压缩绷带包扎，但多少还是有点拉紧皮肤。每层胶带要轻轻的重叠 。它面料有弹性 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，要缠得安全又舒适。
   3. 

      3形成一个马镫。可以参考下面的方面 。就说明绷带缠得太紧了，

      胶带从脚踝外部收尾 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，把脚后跟露出来 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
   4. 

      4重复八字缠法 。

      胶带对齐脚踝外侧 ，
   5. 

      2做一个锚。回到脚背和脚底。别一下把绷带拉的很长 。从脚底往上缠
      ，每层胶带和上一层重叠一点 。

2做好包扎的准备。绕过脚踝内侧和后侧到另一边  ，缠到脚踝另一侧 ，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

5最后以三层八型胶带缠住脚
。运动期间也要绑住，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，

3包扎脚踝
。抓住绷带一端 ，拉长了好随时卷回来 ，保护皮肤不会被拉扯太紧
，绕过脚踝
。好方便包扎 ，脚后跟露出来。就解开绷带